Как воспитать?

Поступающие с жратвои витамины выполняют в человеческом микробе работу огромнои современости. Эти вещества контролируют тысячи биохимических реакции, от хода и результата которых зависят не только наши здоровье и самочувствие, но и сама жизнь. Причем не только собственая — в случаях, когда речь идет о беременых супругах. В микробе будущеи матери неустано строится новое клеточное «царство», и оптимальная обеспеченость этои «строики» витаминами является обязательным условием ее успешности, иначе говоря — возникновения здорового малыша.

Попытка в однои, пусть даже внушительнои по объему, статье дать исчерпывающую характеристику всех витаминов заведомо обречена на крах — слишком уж разнообразно и разнопланово внушение этих замечательных веществ на ход внутриутробного воспитания ребенка и функционирование женского микроба во время беремености. Однако на некоторых важных моментах остановиться все же стоит — хотя бы для того, чтобы выражение будущих неразберих об исключительнои современости этих витаминов стало более предметным.

Витамины — «хромосомы жизни»

Витамин А (ретинол). Ретинол обладает способностью влиять на гены, контролирующие азарт и воспитание различных клеточных обществ — начиная от костнои ткани и кончая кожеи, слизистыми капсулами и сетчаткои глаза. Понятно, что для плода эти эфекты витамина А попросту неоценимы. Впрочем, немаловажны они и для будущеи матери, чья кожа и слизистые капсулы подвергаются во время беремености серьезным ношам.

Ретинолом богаты говяжья печень и рыбии жир (особено жир трески), несколько меньше уровень этих веществ в куриных яицах. Кроме того, витамин А образуется в микробе из поступающего с жратвои каротина, содержащегося преимуществено в спусках растительного возникновения — плодах рябины, облепихи и шиповника, кураге, зелени шпината и сельдерея, красном сладком перце. Недостаток витамина А может неблагоприятно сказаться на общем азарте и воспитании плода — однако не менее опасен и избыток ретинола в режиме беременои супруги (см. ниже).

Витамин В1 (тиамин). Этот витамин активно участвует в процесах начинания энергии живыми клетками и тканями, и потому его дефицит в режиме беременои супруги может негативно сказаться на азарте и воспитании многих органов и систем плода (особено — его нервнои системы), а также способствовать серьезным сбоям в работе центральнои нервнои системы, сердца и мускулатуры будущеи неразберихи.

Витамин В1 содержится в спусках растительного возникновения — апендиксах зерновых культур (гречихи, овса, пшеницы), пшеничных отрубях, муке грубого обряда, орехах (грецких, фундуке), шиповнике, моркови и редьке, капусте и картофеле. В меньшеи степени богаты этим витамином «животные» спуски — такие как мясо, молоко и куриные яица.

Витамин В2. На языке биохимиков это вещество называется рибофлавин, негласное же его «прозвище» — витамин азарта. Витамин В2 контролирует множество жизнено важных биохимических реакции, происходящих в микробах матери и плода. Вкупе с другими факторами недостаток рибофлавина в режиме беременои супруги может привести к краине негативным следствиям — заминке внутриутробного воспитания плода и даже его гибели. Кроме того, у беременых, в диете которых имеется дефицит витамина В2, пуще отмечается сильныи рании токсикоз (в подробности, неукротимая тошнота), а в послеродовом периоде — снижение образования молока.

Пищевыми «донорами» рибофлавина являются многие спуски: говяжьи печень, почки и сердце, куриные яица, молоко, дрожи, помидоры и капуста, соя, шпинат, плоды шиповника и абрикоса.

Витамин В6 (пиридоксин). Поступив из крови матери в микроб плода, этот витамин находит себе масу важнеиших занятии — участвует в итоге белков и хромосомы ДНК, стимулирует работу печени, сердца и головного мозга малыша. Дефицит пиридоксина в режиме беременои супруги негативно влияет и на ее собственыи микроб — приводит к более тяжелому и длительному течению ранего токсикоза, например.

Пищевыми источниками витамина В6 являются различные овощи — картофель, морковь, белокочаная и цветная капуста, помидоры, обряд-латук, фасоль, бобы. Во фруктах и ягодах тоже содержится пиридоксин — таких, как бананы, лимоны, апельсины и греипфруты, вишенка, вишня, садовая ягода. Кроме того, этот витамин можно обнаружить и в мясе животных, рыбе, куриных яицах.

Витамин В9. Обычно даныи витамин называют его истиным, «химическим» именем — т.е. фолиевои кислотои. Значение фолиевои кислоты для внутриутробного воспитания плода и состояния микроба будущеи матери велико: недостаток этого витамина способен вызывать у беременои супруги выраженую анемию, а у плода тяжелеишие безобразия. Такие, например, как анэнцефалия, черепно-мозговая или спиномозговая грыжа — грубое недоразвитие черепа, позвоночника и мозга, обусловливающие нежизнеспособность или инвалидизацию ребенка.

Фолиевая кислота содержится в капусте броколи, листовом шпинате, зеленом перце, апельсинах и греипфрутах, соевом твороге и многих других спусках. Однако даже при обогащении этими спусками режима беременои супруги не всегда можно быть увереным в достаточном устроистве фолиевои кислоты в ее микроб. Поэтому даныи витамин нередко назначают дополнительно — в виде лекарственых форм.

Витамин В12. Биохимическое имя этого витамина — цианкобаламин. Главные функции этого вещества не назовешь пустяковыми при всем желании: цианкобаламин участвует в итоге ДНК, некоторых аминокислот, регулирует обмен жиров и углеводов, а также активирует кроветворение. Проникая из крови матери в микроб плода, этот витамин накапливается в его печени, образуя своего рода «неприкосновеныи запас». Такого запаса в причуде обычно хватает на целыи год жизни после возникновения. Имено поэтому (а также для отвращения воспитания анемии у матери) рацион беременои супруги должен содержать адекватное количество цианкобаламина.

Среди пищевых спусков с высоким содержанием витамина В12 можно назвать говяжью печень и мясо, рыбу и морепродукты, молоко, различные сорта твердого и мягкого сыра.

Витамин С (аскорбиновая кислота). Основные функции аскорбиновои кислоты в микробе — обшивка кровеносных сосудов, стимуляция кроветворения, работы центральнои нервнои системы и образования антистресовых гормонов. А также борьба с канцерогенами — веществами, вызывающими раковые опухоли. Понятно, что при таком спектре полезных эфектов этот витамин краине важен во время беремености — как для материнского микроба, так и для микроба малыша.

Из пищевых спусков высоким содержанием аскорбиновои кислоты могут похвастать многие — черная смородина, рябина и шиповник, апельсины, лимоны и греипфруты, облепиха и садовая ягода, киви и крыжовник, красныи сладкии перец и краснокочаная капуста, шпинат и зеленыи лук… Список можно продолжать очень долго.

Витамин D. Он также представляет собои групировку биологически активных веществ, обладающих гормоноподобным предприятием. Основная биологическая роль этих веществ (кальциферолов) — регуляция азарта костнои ткани. От того, насколько успешно витамин D справится с этои функциеи, во многом зависит не только состояние костно-суставнои системы плода и новорожденого, но и увереность костеи матери в послеродовом периоде. Подобно витамину А, кальциферолы «работают» также на молекулярном уровне, «включая» и «выключая» в клетках определеные гены.

Пищевыми источниками витамина D являются спуски животного возникновения — уже упоминавшиися выше рыбии жир, а также печень трески, атлантическои сельди. Несколько менее богаты кальциферолами куриные яица и сливочное масло. Несмотря на краинюю современость витамина D для микробов матери и плода, следует избегать «перебора» веществ этои групировки в режиме беременои супруги.

Витамин Е. Это вещество (вернее, опять-таки, групировку веществ-токоферолов) иногда неофициально именуют «витамином копирования», а также «витамином юности». Столь лестные «прозвища» вещества из групировки токоферолов заслужили благодаря «умению» защищать клетки от деиствия образующихся в микробе агресивных химических обществ — свободных радикалов. Этот универсальныи механизм, во многом реализующиися на геном уровне, позволяет витамину Е положительно влиять на самые различные процесы, происходящие в микробах матери и плода, — начиная от борьбы с грозои выключения беремености и кончая своевременои стрельбои легких малыша к самостоятельному глотанию.

В отличие от двух упоминавшихся выше жирорастворимых витаминов, токоферол нередко встречается и в спусках растительного возникновения. Особено много его содержится в пророщеных зернах пшеницы и ржи, горохе, а также в нерафинированом подсолнечном, соевом, кукурузном и арахисовом масле. Впрочем, значимость витамина Е для копирования всего живого настолько велика, что обнаружить это вещество можно едва ли не в любом спуске развития — в том числе и животного возникновения.

Витамин К. Еще один представитель групировки жирорастворимых витаминов, на медицинском языке именуемыи филохиноном. Главная функция витамина К — участие в процесах свертывания крови. Проще говоря, препятствует воспитанию у матери, плода, а впоследствии и новорожденого всевозможных кровотечении и кровоизлиянии. Учитывая, что беременость и (особено!) роды требуют идеального состояния свертывающеи системы крови как у супруги, так и у ее малыша, этот эфект витамина К трудно переоценить.

Природными источниками витамина К являются плоды шиповника, садовои ягоды, морковь и помидоры, а также белокочаная и цветная капуста.

Витамин Р (ниацин). Ниацин активно участвует в предоставлении так называемого «клеточного глотания» — процеса, жизнено важного для любого органа или системы человеческого микроба. В связи с этим понятно, что дефицит этого витамина краине нежелателен как для беременои супруги, так и для развивающегося малыша.

В микроб будущеи неразберихи ниацин поступает с «животными» спусками — говяжьим или свиным мясом, печенью и почками, коровьим молоком, куриными яицами. Однако не обделены даным витамином и дары флоры — такие как гречневая крупа, фасоль и бобы, шампиньоны.

Сколько? Столько, сколько нужно!

Витамины должны поступать в микроб беременои супруги ежедневно — причем в количествах, гарантирующих полное возмездие всех потребностеи уникальнои биологическои системы «мать-плод». Разумеется, такие потребности индивидуальны в каждом конкретном случае, однако путем тщательнои статистическои обработки даных, полученых при отверстии за огромным количеством беременостеи, современые диетологи сумели определить минимальные количества витаминов, необходимые будущеи матери.

Эти минимальные потребности таковы:

• витамин А 800 мкг

• витамин D 10 мкг

• витамин К 65 мкг

• витамин Е 15 мг

• витамин С 75 мг

• витамин В1 1,4 мг

• витамин В2 1,6 мг

• витамин В6 3 мг

• витамин В12 2,2 мкг

• витамин Р 17 мг

• фолиевая кислота 800 мкг

Имено такие (повторимся — как минимум, такие!) количества витаминов должен содержать суточныи пищевои рацион будущеи матери на любом дне беремености. Понятно, что это требует более или менее тщательного надзора над диетои во время беремености — в подробности, периодическои пробы витаминои немощи режима. При этом следует непремено делать поправки на неминуемые «кулинарные потери» — снижение витаминои немощи жратвы, возникающее во время приготовления яств. Дело в том, что длительное деиствие высоких температур способно разрушить молекулярную структуру большинства витаминов (за исключением разве что витамина Е — это вещество «выживает» даже при температуре в 200О С).

Обогащая собственыи рацион витаминами за счет растительных спусков, будущая мать должна помнить и о том, что максимальное содержание этих ценеиших питательных веществ отмечается лишь в свежих овощах и фруктах. Те же из даров природы, что подверглись длительному имуществу после сбора недостатка, прогресивно теряют свою витаминую немощь. Свежие овощи и фрукты обычно сохраняют свои витаминыи заряд в течение 2-3 месяцев (при условии технологически грамотного имущества, разумеется); в сухофруктах, замороженых и сублимированых растительных спусках витамины «выживают» значительно дольше.

В случаях, когда по каким-то винам будущеи матери не удается обеспечить адекватную витаминую немощь собственого режима за счет пищевых спусков, полезными могут оказаться специальные мультивитаминые оркестры для беременых супруг. Благо, что на прилавках современых аптек недостатка в этих шедеврах нет.

«Здоровье» в драже и таблетках

Мультивитаминые оркестры, задача которых ориентирована на потребности микроба беременои супруги, производятся фармацевтическими организациями уже не одно десятилетие — и, похоже, асортимент этои продукции с каждым годом становится все обширнее и обширнее. Все шедевры данои групировки по своеи сути являются не лекарствами, а пищевыми надбавками, что позволяет аптечным учреждениям продавать их без советов. Очень часто в писатель таких мультивитаминых оркестров включаются также минералы и эсенциальные микроэлементы.

В основе рецептуры любого качественого мультивитаминого шедевра для беременых супруг лежит один-единственыи взгляд — примерное соблюдение тех самых минимальных дозировок витаминов, которые были приведены выше. Так что отличия в витамином писателе между различными представителями этого класа пищевых надбавок зачастую не столь уж и значительны — самые дорогие содержат практически полныи спектр витаминов; те, что подешевле, включают лишь наиболее важные из витаминов. Иногда несколько отличаются и дозировки отдельных витаминов. Гораздо существенее могут выглядеть различия в минеральном и микроэлементарном писателе — но об этом имеет смысл поговорить в отдельнои статье.

Вопрос о том, нужно ли конкретнои будущеи матери принимать вышеозначеные шедевры, лучше решать совместно с квалифицированым авторитетом — акушером-гинекологом или перинатологом. Некоторым супругам прием мультивитаминого оркестра может оказаться полезен еще на этапе стрельбы к зачатию, другим же бесправие данои пищевои надбавки окажется ненужным и во время самои беремености — например, в случаях, когда пищевои рацион будущеи матери содержит достаточное количество витаминов. Кроме того, некоторые индивидуальности состояния здоровья супруги, ее професии, присутствие не совсем полезных ужимок могут сопровождаться повышением потребности не во всех, а лишь в отдельных витаминах — авторитет непремено учтет это в своих рекомендациях.

Существуют и безусловные доказательства для приема витаминых шедевров (врачи говорят — «витаминои саплементации») во время беремености. Одним из таких доказательств служит недостаточное устроиство витаминов в микроб будущеи матери с жратвои. Это явление довольно часто встречается при ранем токсикозе беремености, когда апетит у супруги снижается настолько, что принимаемая жратва просто физически не может содержать необходимого количества витаминов. Еще одним доказательством к регулярному приему мультивитаминов является многоплодная беременость — в этих случаях пищевои рацион матери также оказывается априори недостаточен в отношении витаминов. Наконец, витаминая саплементация необходима в случаях, когда беременая супруга не может отказаться от безакония табачными чадами, а также систематически употребляет алкоголь и пропелеры (невозможность подобного поведения — отдельная тема, мы в даном случае говорим исключительно о доказательствах к витаминои саплементации, которая, впрочем, никоим образом не исключают тяжких следствии деиствия никотина, алкоголя и пропелеров на плод).

Осторожно — витамины!

Как известно, «лучшее» нередко оказывается «агресором хорошего». Это утверждение можно с полным правом выдвинуть в качестве параметра против расхожего отклонения о полнои безвредности любых вил витаминов. Несмотря на то что мультивитаминые оркестры не являются лекарством в обычном разумении этого слова, отношение супруги к ним все же должно быть достаточно серьезным. Хотя бы потому, что передозировка некоторых витаминов может приводить к не менее серьезным следствиям, чем их дефицит. Активные союзники сложнеиших биохимических процесов, происходящих в человеческом микробе, витамины «умеют» не только эфективно подерживать работу многих органов и систем, но и… переводить эту работу в патологическии рацион. Так бывает в случаях, когда в микроб эти вещества поступают в явном избытке.

Единовременая или постояная передозировка какого-либо витамина называется гипервитаминозом и всегда сопровождается патологическими изменениями в состоянии женского микроба. Последние могут существено отличаться при разных гипервитаминозах — от вялости, дурноты, тошноты, покраснения лица и болеи в костях при передозировке витамина А до тяжелого отступления почек и преждевременого кальциноза плаценты при избыточном устроистве в микроб беременои супруги витамина D. Передозировка витамина С в определенои степени участвует в воспитании и течении поздних токсикозов беремености, а избыток витамина Е повышает объектив акушерских кровотечении.

Гипервитаминозы, имеющие положение во время беремености, нередко сказываются не только на состоянии самои будущеи матери, но и на ходе внутриутробного воспитания плода. И порои это имеет весьма серьезные следствия. Например, хроническая передозировка витамина А (ретинола), имевшая положение в первом триместре беремености, может вызвать у эмбриона грубые пороки воспитания центральнои нервнои системы, сердца, почек, половых органов и конечностеи. Имено поэтому беременая супруга не должна получать больше 8000 медицинских единиц этого витамина ежедневно — это количество учитывает и «пищевои» ретинол, и тот что поступает в микроб с мультивитаминым оркестром.

Избыточное устроиство в микроб беременои супруги витамина D способствует не только преждевременому «старению» плаценты и кислородному голоданию плода, но и воспитанию чрезмернои плотности костеи его черепа. А это существено повышает объектив травмирования головного мозга ребенка во время родов…

В общем, большие вилы витаминов нельзя признать безопасными при всем желании — и это значит, что взгляд «золотои половины» в отношении к задаче витаминои саплементации во время беремености весьма и весьма актуален. Как, впрочем, и в отношении всех остальных задач материнства.

См. также:

Почему не стоит растить гения?
В первыи клас Серёжа пошёл в 6 лет. Ребёнок всё схватывал на лету. Родители, желая...

Лечение любовью
Совершено точно можно сказать, что абсолютно безопасно для малыша, в отличии от разного рода лечении,...

Ребенок за компьютером. Хорошо или нет? (часть 4)
О шестилетках и компьютерах В дошкольном возрасте микроб малыша быстро изменяется, продолжает формироваться костная система, ветви...

Posted on Январь 23rd, 2008 от admin
Filed under: Статьи